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便秘的預防
發布時間:2011-12-26 16:22:03 作者:佚名     文章來源:公眾媒體    點擊數:    更新時間:2011-12-26


  § 調節飲食預防
  因為糞便主要是由食物消化后構成的,所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化后殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90~100mg纖維素來維持正常排便。 可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利于排便。 還有就是要多喝水, 特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。 另外可有意多食含脂肪多的食品, 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。  
  § 養成良好的排便習慣
  每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。  
  § 積極鍛煉身體
  活動、活動,大便自通。散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力,預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘,而懶于活動,養尊處優的城市老年人便秘者較多,說明了這個道理。  
  § 及時治療有關疾病
  有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。 如過敏性結腸炎、 大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。


(責任編輯:寧缺毋濫)
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